Припомните, как общение с-либо заставило вас почувствовать себя хуже. Наверняка, такое бывало с вами за последнее время. С каждым из нас это бывало.
⠀
Я хочу предложить вам одно упражнение, которое мы в несколько более сложном и глубоком виде часто делаем с моими клиентами.
⠀
Оживите в памяти эту сцену, когда в общении с кем-то вы почувствовали себя не очень, — где вы находились?
Чем занимались?
Кто что говорил?
Что еще происходило?
⠀
И, наконец, когда вы почувствовали себя хуже, что вы себе сказали о себе, о другом человеке или людях, о жизни?...
⠀
…не торопитесь в этом моменте, вам может потребоваться время, чтобы найти ответ внутри себя.
⠀
Мы часто делаем выводы о себе или мире слишком скоропалительно и основываясь лишь на отдельных случаях.
⠀
Привычны ли вам эти слова?
⠀
Если да, выйдите из сцены и подумайте об их истинности. Действительно ли это так? Всегда ли вы такой(ая)?
⠀
Весьма вероятно, что эти слова окажутся неправдой или не совсем правдой или будут истинны, но совсем не для всех ситуаций в вашей жизни.
⠀
Выработайте более позитивное высказывание, оспаривающее эти ограничивающие эти слова.
Убедитесь, что оно реалистично.
⠀
Например, если вначале вы сказали себе: «Пожалуй, я не могу спорить с коллегой», вы можете переформулировать его в: «Иногда спорить с коллегами тяжело, но у меня достаточно сил и способностей для этого, и я выбираю это».
⠀
Придумайте предложение, справедливое для вас. А затем в воображении проживите сцену еще раз, с новыми словами.
⠀
Изменились ли ваши ощущения?
А ваше самоотношение?
⠀
#психология #психотерапия #самооценка #психологияотношений
