Лучший «рацион» для мозга
⠀
Сегодня я хочу рассказать вам о "меню" полезных активностей, которые благотворно влияют на наш мозг и ментальное здоровье.
⠀
По аналогии с популярными пирамидами продуктов питания, которые полезно включать в свой ежедневный рацион, известный американский нейробиолог Дэн Сигел разработал "здоровую тарелку для ума" (Healthy Mind Platter) — набор занятий, которые важно добавлять в свою ежедневную рутину, чтобы мозг работал на все сто. Эти активности можно сравнить с набором необходимых для психики витаминов и микроэлементов.
⠀
1. FOCUS TIME — время для дисциплинированной работы и однонаправленной концентрации на задаче. Сфокусированная работа укрепляет нейронные сети и даже способствует росту новых нервных клеток.
⠀
2. PLAY TIME — время для спонтанности, творчества и новизны. Это может быть любое занятие, главной целью которого является именно веселье и удовольствие: хобби, спорт, игры и т.д. В это время мозг активно создает новые нейронные связи.
⠀
3. CONNECTING TIME — время для общения с другими людьми и/или связи с природой. В это время активно питаются те сети мозга, которые отвечают за отношения, чувство общности и принадлежности, снижается ощущение одиночества и изоляции.
⠀
4. PHYSICAL TIME — время для физической активности, которая, согласно многочисленным исследованиям, укрепляет не только тело, но и дух, то есть ментальное здоровье.
⠀
5. TIME IN — время для общения с собой: практик осознанности, йоги и/или рефлексии. Способствует лучшей интеграции мозга и повышает благополучие.
⠀
6. DOWN TIME — время для отдыха и блуждания ума: сериалов, фантазий и бесцельных прогулок. Помогает мозгу расслабиться после активной работы.
⠀
7. SLEEP TIME — время для сна. 7-9 часов качественного сна помогут мозгу консолидировать полученные знания, восстановиться после насыщенного дня и очиститься от токсинов, накопленных за время бодрствования.
⠀
Четких рекомендаций относительно того, сколько времени выделять на каждое занятие, нет. Но очень важно, чтобы каждый из пунктов присутствовал хотя бы в небольшом объеме именно каждый день.
⠀
Из чего состоит ваш ежедневный "рацион"?
